{"id":1373,"date":"2019-06-09T23:16:39","date_gmt":"2019-06-10T02:16:39","guid":{"rendered":"http:\/\/cryovida.com\/2017\/?post_type=news&p=1373"},"modified":"2019-06-09T23:16:39","modified_gmt":"2019-06-10T02:16:39","slug":"la-fuerza-de-las-proteinas-en-el-embarazo-3","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/news\/la-fuerza-de-las-proteinas-en-el-embarazo-3\/","title":{"rendered":"La fuerza de las prote\u00ednas en el embarazo"},"content":{"rendered":"

La fuerza de las prote\u00ednas en el embarazoSi hay algo de lo que t\u00fa y tu beb\u00e9 no pod\u00e9is prescindir es de la prote\u00edna. Durante la gestaci\u00f3n, la prote\u00edna desempe\u00f1a varias funciones: ayuda a mantener la energ\u00eda de la madre y proporciona al beb\u00e9 los amino\u00e1cidos que necesita para crecer.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna hace falta? La ingesta diaria de prote\u00edna recomendada durante la gestaci\u00f3n oscila entre 60 y 100 gramos. Para que te hagas una idea, un litro de leche contiene unos 30 gramos de prote\u00edna.<\/h4>\n

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Prote\u00edna de calidad.<\/strong>
\nNo s\u00f3lo se debe prestar atenci\u00f3n a la cantidad, sino tambi\u00e9n al tipo de prote\u00edna que se consume. Las mujeres gestantes necesitan prote\u00edna \u201cde calidad\u201d; es decir, prote\u00edna que contenga todos los amino\u00e1cidos necesarios en grandes cantidades. La mayor parte de la prote\u00edna animal es de calidad, mientras que la prote\u00edna vegetal no lo es. Por este motivo, los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman prote\u00edna animal todos los d\u00edas.<\/p>\n

Si es eres vegetariana, sobre todo si eres muy estricta (es decir, no consumes ning\u00fan tipo de producto animal, ni siquiera l\u00e1cteos), deber\u00e1s consumir determinadas combinaciones de prote\u00ednas vegetales (como arroz con jud\u00edas, por ejemplo) para obtener todos los amino\u00e1cidos que necesitas.<\/h4>\n

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Alimentos de alto valor prote\u00ednico.<\/strong>
\nLa fuente de prote\u00ednas m\u00e1s conocida probablemente sea la carne roja, pero no es necesario comer filete todos los d\u00edas. Hay muchos otros alimentos ricos en prote\u00ednas, como el pescado y la carne de ave o los productos l\u00e1cteos, frutos secos y legumbres. Cada uno de los alimentos siguientes contiene unos 15 gramos de prote\u00edna:<\/p>\n

2 huevos grandes.
\nUn plato de entre 60 y 90 gramos de carne roja, pollo o pescado.
\n60 gramos de queso curado.
\n240 mg de jud\u00edas, guisantes o lentejas cocinadas.
\n120 mg de queso fresco.
\n160 mg de frutos secos.<\/p>\n

Algunas mujeres embarazadas no est\u00e1n acostumbradas a comer mucha carne y productos l\u00e1cteos y tienen miedo de engordar demasiado. Sin embargo, si mantienes una dieta equilibrada que incluya la cantidad adecuada de prote\u00edna de calidad, no debes preocuparte por el aumento de peso. Despu\u00e9s de todo, el embarazo es una \u00e9poca en la que se gana peso. Comer bien es una de las mejores maneras de asegurar la salud del beb\u00e9 y tambi\u00e9n de sentirse mejor.<\/p>\n

Art\u00edculo realizado por la Dra. Margaret Comerford Freda y el Dr. Jim Thornton.<\/p>\n

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