Beneficios del pilates para las embarazadas<\/strong><\/p>\n Esta actividad combina la flexibilidad y la fuerza, pero no requiere movimientos bruscos. Por esta raz\u00f3n su pr\u00e1ctica es muy com\u00fan entre embarazadas. Adem\u00e1s, refuerza la musculatura de la pelvis y la zona abdominal, algo ideal para mujeres en este estado. Adem\u00e1s, con el pilates reducimos la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de esta zona y la intensidad de la curva lumbar. Por otra parte, tambi\u00e9n estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de las piernas, lo que resulta realmente beneficioso durante el per\u00edodo de gestaci\u00f3n. Ejercicios de pilates recomendados a embarazadas<\/strong> En cuanto a sus contraindicaciones, lo cierto es que la mayor\u00eda de las mujeres embarazadas pueden hacer Pilates, salvo en casos de hipertensi\u00f3n, abortos habituales, neumopat\u00edas agudas, diabetes, retraso del crecimiento intrauterino, anemia, di\u00e1stasis abdominal, obesidad, enfermedades pulmonares o sangrado, entre otros. De todas formas, si jam\u00e1s lo hemos practicado, no debemos comenzar antes de los tres primeros meses de gestaci\u00f3n.<\/p>\n Es el m\u00e9dico quien tiene que evaluar si realmente podemos realizar estos ejercicios. \u00c9l sabr\u00e1 decirnos si es conveniente o no para el desarrollo del embarazo y nos informar\u00e1 bien sobre los beneficios y posibles riesgos que conlleva el pilates para embarazadas.<\/p>\n fuente: http:\/\/www.cosasdebebes.com\/pilates-para-embarazadas-ejercicios-recomendaciones-y-contraindicaciones\/<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hace tiempo que el Pilates se nos presenta como uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos y novedosos para mantener en buen estado el cuerpo y la […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":666,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","tags":[],"news-category":[],"class_list":["post-665","news","type-news","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/news\/665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/news"}],"about":[{"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/types\/news"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/news\/665\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/media\/666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=665"},{"taxonomy":"news-category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/wp-json\/wp\/v2\/news-category?post=665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDe esta forma, ayuda a aliviar las molestias f\u00edsicas del embarazo, adem\u00e1s de aportarnos otros beneficios. Por ejemplo, al fortalecer la pared abdominal, nos ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil ejercer presi\u00f3n durante el parto.<\/p>\n
\nTambi\u00e9n nos ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, disminuyendo con ello la aparici\u00f3n de varices. Mejora la tensi\u00f3n arterial, adem\u00e1s de ayudar a reducir la celulitis, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y los calambres musculares. Sin olvidar que estos ejercicios favorecen el buen funcionamiento del sistema digestivo (reduciendo el estre\u00f1imiento y los gases) y que tienen propiedades beneficiosas para nuestro estado psicol\u00f3gico. Tambi\u00e9n se recomienda su pr\u00e1ctica durante los meses posteriores al parto.<\/p>\n
\nExisten ejercicios de Pilates especialmente recomendados para futuras madres. A continuaci\u00f3n describimos algunos de ellos.
\n\u2022 Apoyamos las rodillas y las manos en el suelo, con la espalda recta. Inspiramos mientras contraemos los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, llevando el ombligo hacia dentro y en posici\u00f3n ascendente. Mantenemos esta postura durante 10 segundos, aguantando la respiraci\u00f3n, para despu\u00e9s soltar el aire lentamente. Repetimos el ejercicio 10 veces.
\n\u2022 Nos tumbamos de lado, con la pierna que queda abajo doblada y el correspondiente brazo extendido hacia arriba. Exhalamos lentamente, levantando al mismo tiempo el otro brazo y la otra pierna. Despu\u00e9s los bajamos despacio mientras inhalamos, y hacemos de dos a cuatro repeticiones a cada lado.
\n\u2022 De pie, con las piernas abiertas a la altura de las caderas, nos agachamos un poco y apoyamos las manos suavemente sobre los muslos. En esta postura, inhalamos mientras arqueamos la espalda hacia adentro, haciendo el movimiento contrario mientras exhalamos, hasta curvar la espalda hacia afuera. Repetimos cuatro veces.<\/p>\n