{"id":860,"date":"2018-02-01T17:40:31","date_gmt":"2018-02-01T20:40:31","guid":{"rendered":"http:\/\/cryovida.com\/2017\/?post_type=news&p=860"},"modified":"2018-02-01T17:40:31","modified_gmt":"2018-02-01T20:40:31","slug":"el-sueno-en-el-embarazo-primer-trimestre","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/cryovida.com\/2017\/news\/el-sueno-en-el-embarazo-primer-trimestre\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o en el embarazo: primer trimestre"},"content":{"rendered":"

Los problemas para conciliar el sue\u00f1o son muy comunes durante el embarazo, sobre todo al comienzo y hacia el final de esta etapa. Te contamos a qu\u00e9 se deben y qu\u00e9 pod\u00e9s hacer para dormir mejor<\/p>\n

Durante el primer trimestre de embarazo los cambios internos son tan intensos que es normal sentirse rara aunque no haya nada que lo demuestre exteriormente. El cansancio profundo es uno de ellos, y si bien hay futuras mam\u00e1s a las que este agotamiento las ayuda a conciliar r\u00e1pidamente el sue\u00f1o por las noches, a otras este cansancio las sorprende, pero solo durante el d\u00eda.<\/p>\n

Dar vueltas y vueltas en la cama, a pesar de haber pasado un d\u00eda entero entre bostezos y m\u00e1s bostezos, es muy com\u00fan y se debe al aumento de la progesterona, una hormona que tiene efecto tranquilizante y que a la vez puede interferir en el sue\u00f1o durante las noches.<\/p>\n

Otros de los efectos hormonales en el primer trimestre son la acidez, que tambi\u00e9n puede interferir en el sue\u00f1o nocturno, y una mayor sensibilidad en los pechos que puede afectar la postura para dormir. Las mujeres que est\u00e1n acostumbradas a dormir boca abajo pueden encontrarse m\u00e1s molestas en esta etapa. Lo ideal en estos casos es tratar de empezar a acostumbrarse a dormir del lado izquierdo, que es el m\u00e1s recomendado por los m\u00e9dicos, ya que optimiza el funcionamiento de los ri\u00f1ones y de la circulaci\u00f3n ayudando a eliminar residuos y fluidos y a que el beb\u00e9 reciba los nutrientes necesarios.<\/p>\n

Otra de las molestias que provoca un sue\u00f1o alterado es las ganas de orinar m\u00e1s seguido. Como los ri\u00f1ones est\u00e1n funcionando m\u00e1s de lo normal para filtrar un mayor volumen de sangre (en el embarazo el volumen de sangre aumenta de un 30 a un 50%), se genera m\u00e1s orina y esto hace que la futura mam\u00e1 necesite ir al ba\u00f1o m\u00e1s seguido.<\/p>\n

Aunque los factores mencionados no se pueden evitar, hay maneras de mejorar el descanso, adoptando nuevos h\u00e1bitos:<\/h4>\n

En lo posible, aprovechar distintos momentos del d\u00eda para hacer una siesta sin culpa. Irse a dormir y levantarse a una misma hora cada d\u00eda. Ingerir la cantidad de l\u00edquido necesaria durante el d\u00eda, evitando tomar mucho al atardecer y en la cena, y evitando las bebidas con cafe\u00edna (caf\u00e9, t\u00e9, bebidas cola, etc.), sobre todo al anochecer.<\/h4>\n

Realizar cenas livianas, evitando las comidas pesadas, muy picantes o saladas.
\nHacer, al menos, 30 minutos de actividad f\u00edsica durante el d\u00eda (siempre que el m\u00e9dico haya dado el visto bueno), evitando horarios de tarde o noche para realizarlas.
\nDarse un ba\u00f1o relajante antes de dormir<\/h4>\n

Levantarse de la cama si el sue\u00f1o no llega, no mirar el reloj a cada rato y despejar la mente leyendo, escribiendo o haciendo otra tarea tranquila hasta que el cansancio nos supere.<\/h4>\n

Para evitar la acidez, elevar la cabecera de la cama al menos 10 o 15 cm. con almohadas o poniendo bloques de madera o gu\u00edas de tel\u00e9fono viejas debajo de las patas. Esto evitar\u00e1 el reflujo y colaborar\u00e1 con la digesti\u00f3n.<\/h4>\n

Para bajar el nivel de estr\u00e9s, anotarse en clases de yoga o relajaci\u00f3n para embarazadas (siempre consultando previamente con el m\u00e9dico)<\/h4>\n

Si los miedos o la ansiedad son las causas de noches en vela, una clase de preparto puede ayudar a apaciguarlos. Charlar sobre lo que nos preocupa y compartir estos miedos y ansiedades con otras embarazadas y un\u00a0 profesional, puede ayudar a tranquilizarnos y recuperar el sue\u00f1o perdido.<\/p>\n

fuente: http:\/\/www.planetamama.com.ar\/nota\/el-sueno-en-el-embarazo-primer-trimestre?page=0,0<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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